Una visita accurata dal medico di base, o se occorre, da eventuali specialisti per accertare che non vi siano disfunzioni endocrine che causino un metabolismo irregolare.
ElettroCardioGramma (anche sotto sforzo), visita anatomo-posturale e permesso del medico prima dell’inizio delle attività ginniche aerobiche, che in ogni caso dovrà essere molto graduale e giungere a pieno regime solo dopo circa due mesi.
Attività aerobica, 3 volte alla settimana per 40 / 50 minuti.
Aerobica significa: frequenza cardiaca: 70% di 220 meno la tua età.
Esempio: bicicletta, cyclette, corsa intervallata da esercizi, nuoto, tennis, camminata in salita, aerobica di squadra, step, stepper, tapis roulant, spinning, ecc.
A) La scelta deve tenere conto della tua costituzione e quindi non danneggiare il tuo organismo (ad esempio per alcune persone, correre a lungo o giocare al tennis risulta dannoso per le articolazioni o la colonna vertebrale).
B) Occorre che ciò che fai ti diverta, perché in caso contrario non potresti essere costante e abbandoneresti presto.
C) Cambiare attività può essere un bene, perché mette l’organismo sempre in nuove condizioni di adattamento.
Alimentazione equilibrata, come dall’esempio che segue, che è una dieta per un giovane uomo di peso e statura media e che faccia 3 o 4 ore di attività fisica alla settimana.
Sono contrario alle diete drastiche e autopunitive che creano squilibri psicofisici inutili e dannosi.
Carboidrati, zuccheri e grassi, se assunti in eccesso, formano adipe che si accumula in forme inestetiche per la nostra cultura occidentale; ma il nostro organismo ha bisogno anche di questi per funzionare regolarmente e non può esserne privato improvvisamente. Nella maggior parte dei casi, occorre quindi solo che l’alimentazione sia equilibrata e varia.
Per un uomo l’equilibrio tra l’allenamento e la leggerezza è meno complesso che per una donna in quanto è realmente impossibile che un allenamento equilibrato crei una disarmonia fisica, per eccesso.
Infatti dando giusto spazio a tonificazione (puoi chiamarla Body Building), attività aerobica e stretching; è veramente molto difficile per motivi di effettivo tempo che la muscolatura divenga… eccessiva. Le disarmonie sono sempre dovute all’insistenza su alcuni esercizi, dovuta a errate convinzioni personali o a trascuratezza riguardo alle attività aerobiche e di scioglimento, che sono indispensabili e saluari.